jak sie robi rekord to zazwyczaj 1 powtorzenie sie robi a poza tym 70 kg to ja robie serie na lawce skosnej wiec nie wiem czym tu sie chwalic ze sie wycislo raz 70kg
zwłaszcza jak się robi taki plan jak autor zasugerował... do przetrenowania w fbw trzeba czegos więcej niż 3 serie na partie. Rzeczywiście - plan minimum. 12 serii przysiadów, 9 serii żurawia tygodniowo - łącznie 21 serii na nogi dla "zielonego" i to bez łydek! W badziewnym splicie by zrobił z 16......
1)A mogłoby być takie coś: 3x w tygodniu (pn, śr, pt) po 12 powtórzeń 2-4 serie 1. przysiady ze sztangą/hantlami 2. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. wyciskanie żołnierskie 5. wyciskanie sztangi z klatki 6. wiosłowanie sztangą 7. unoszenie tułowia z opadu 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 9. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jak się robi ćwiczenia na rozbudowanie nóg, to 3 serie po 10-12 powtórzeń są OK. Czy może robić na większym obciążeniu 3x8 i zwiększać aż zrobię 3x12 i wtedy zwiększać obciążenie?
Już trochę poczytałem o tych podstawach i wiem jak się robi te serię :) Jeśli chodzi o obciążenia to typowo na gryf kupiłem w sumie 50kg + 2 hantle po 10 kg, ale rozkręcane, czyli będzie można pomieszać w razie czego. Skoro mam robić FBW to każdego dnia ćwiczenia mają być identyczne? Zmieniony przez - talisca92 w dniu 2015-01-01 14:53:40
;) właśnie o to płynięcie bez wynurzania mi chodziło ;) ok, idę się pomierzyć bo z początkiem sierpnia czas się wziąć za siebie ;) A jak sie te serie robi to wszystkie po tyle samo powtórzeń muszą być czy maxy na każdą np 25/20/17/14 ?
Ciężko o progres jak się robi każdą serię na maksa. Są różne programy treningowe pozwalające zwiększyć ilość powtórzeń, można poszukać w internecie. Najpopularniejsze to m.in trening Amstronga i FPP https://extremalny.pl/treningi/skuteczny-trening-ktory-pozwoli-zwiekszyc-ilosc-podciagniec-na-drazku/ [...]
King_Odin - akurat odciski to już inna sprawa, ale chodzi o sam chwyt np. w zwisie unoszenie nóg ręce bolą od trzymania - tutaj przydają się paski do sztangi ale trzeba długo się nimi wiązać a jak ktoś robi serie łączoną to gąbki albo właśnie Ten wynalazek sprawdzi się dobrze.
ziom, w twoim podejściu do fbw zakładasz, że wszyscy (pewnie też ty) robią siady ze sztangą 50 kg na karku jak ktoś robi serię po sto pare kilo to bez rogrzewki się nie obejdzie dalej nie wiesz o co chodzi ?
21 jest to cwiczenie ktore trzeba robic pod koniec treningu na biceps. Najlepiej robic jedna serie wiec progresja tu nie ma miejsca, a jesli chodzi o to jak sie robi to 7 podniesien do kata prostego potem 7 od kata prostego do konca i na koniec 7 pelnych powotrzen. Wykonujesz je odrazu po sobie.
ziom, w twoim podejściu do fbw zakładasz, że wszyscy (pewnie też ty) robią siady ze sztangą 50 kg na karku jak ktoś robi serię po sto pare kilo to bez rogrzewki się nie obejdzie
Cos ostatnio problem o dobre HCG zaczyna sie powoli przy nim majstrowac fejk info, hcg pod dostatkiem w aptekach. braki jak sa to chwilowe, max przez tydzien jesli juz.. ale to inna sprawa. 2x mniej kosztowal niz apteka, bo wczesniej sam z apteki mialem wyciagniete wiec pytanie czemu nie zrobiles interesu zycia.. dostales pregnyl za 12-13 zl i nie [...]
[...] - DNT. Dieta wg założeń. 07/11/17 DT Tydzień 3 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 60kg/70kg/80kg/80kg 60/70/80/90 (R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10 Gitarka :-D Dzisiaj, jak widać step był niedostępny, na tej ławce naprawdę dużo gorzej się robi HT, jest zdecydowanie za wysoko. Talerze pod stopami nieco pomogły. Wnioskuję o jedną serię ekstra [...]
[...] - DNT. Dieta wg założeń. 07/11/17 DT Tydzień 3 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 60kg/70kg/80kg/80kg 60/70/80/90 (R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10 Gitarka :-D Dzisiaj, jak widać step był niedostępny, na tej ławce naprawdę dużo gorzej się robi HT, jest zdecydowanie za wysoko. Talerze pod stopami nieco pomogły. Wnioskuję o jedną serię ekstra [...]
[...] z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 Uwielbiam :-) Po HT jeszcze posladki sztywne. Ale idealnie weszło, udało się też bardziej wyłączyć dwójki z pracy, żeby jak największy nacisk na posladki był, nieco dłuższa faza koncentryczna i spięcie, zastanawiam się jak progresować - dodawać powtórzeń, ciężaru czy bawić się tempem? [...]
[...] z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 Uwielbiam :-) Po HT jeszcze posladki sztywne. Ale idealnie weszło, udało się też bardziej wyłączyć dwójki z pracy, żeby jak największy nacisk na posladki był, nieco dłuższa faza koncentryczna i spięcie, zastanawiam się jak progresować - dodawać powtórzeń, ciężaru czy bawić się tempem? 3. [...]